Aparentemente trivial, a ação de levantar-se de uma cadeira pode ser uma rica fonte de informações sobre nossa saúde. O teste de sentar e levantar (STS) é comumente usado por médicos para avaliar a saúde de seus pacientes, especialmente em idosos.
Este método simples é capaz de revelar força, equilíbrio e flexibilidade, fatores essenciais para uma vida saudável. A aplicação do teste é fácil e pode ser realizada em casa com apenas uma cadeira e um cronômetro.
Jugdeep Dhesi, renomada geriatra do Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust, em Londres, destaca à BBC News Brasil a importância do exame, que pode prever riscos de quedas e até de problemas cardiovasculares.
Realizando o teste em casa
O teste STS é fácil de executar. Basta sentar-se em uma cadeira reta, cruzar os braços sobre o peito e levantar-se repetidamente por 30 segundos, contabilizando as repetições.
Os resultados podem ser comparados com médias definidas por idade, divulgadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos.
Desempenho em diferentes idades
As médias de desempenho variam com a idade. Para pessoas entre 60 e 64 anos, a média é de 14 repetições para homens e 12 para mulheres.
Entre 65 e 69 anos, homens realizam cerca de 12 repetições, enquanto mulheres executam 11. Já na faixa de 85 a 89 anos, a média cai para 8 repetições tanto para homens quanto para mulheres.
Essas referências permitem identificar potenciais problemas de saúde.
Uma pontuação baixa no teste STS pode indicar mais do que apenas uma condição física inferior. Ela pode sinalizar riscos maiores em procedimentos médicos futuros, problemas cardiovasculares ou respiratórios, além de aumentar a probabilidade de quedas, principalmente em idosos.
| Idade | Homens (repetições) | Mulheres (repetições) |
|---|---|---|
| 60 a 64 anos | 14 | 12 |
| 65 a 69 anos | 12 | 11 |
| 70 a 74 anos | 12 | 10 |
| 75 a 79 anos | 11 | 10 |
| 80 a 84 anos | 10 | 9 |
| 85 a 89 anos | 8 | 8 |
| 90 a 94 anos | 7 | 4 |
Resultados em jovens adultos
Pesquisas na Suíça mostraram que jovens entre 20 e 24 anos podem realizar até 50 repetições por minuto. Esse desempenho está fortemente ligado à capacidade aeróbica e à resistência física, servindo como um indicador valioso para a saúde cardiovascular.
Como melhorar a pontuação?
Para melhorar os resultados, recomenda-se permanecer ativo. Atividades simples, como caminhar, subir escadas e fazer exercícios domésticos, podem fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio.
Além disso, atividades sociais, como jardinagem ou brincar com netos, são encorajadas por seus benefícios físicos e emocionais.
Portanto, monitorar a capacidade de sentar e levantar pode ser um aliado poderoso na manutenção da saúde ao longo dos anos, promovendo bem-estar e independência, especialmente em idades mais avançadas. Faça o teste e descubra se você precisa cuidar melhor de si.
