Muitos frequentadores de academias têm como objetivo principal queimar gordura. Entretanto, o início desse processo não ocorre imediatamente após o início do exercício. O corpo humano utiliza um sistema complexo de energia, cuja eficiência varia conforme a intensidade e duração da atividade, além da disponibilidade de combustível.
Para otimizar a queima de gordura, é fundamental entender como o organismo emprega suas reservas energéticas. Matéria da BBC News Brasil afirma que, segundo especialistas, o déficit calórico — gastar mais calorias do que se consome — é crucial para a perda de gordura. Portanto, a alimentação desempenha um papel mais significativo que o próprio exercício nesse processo.
O glicogênio, forma de carboidrato armazenada nos músculos e no fígado, é a reserva imediata de energia do corpo. Em contrapartida, a gordura funciona como uma reserva para quando não há necessidade de energia imediata.
Queimar gordura exige um tempo de atividade física regular – Imagem: Effortlessly/Pixabay
Tempo para o corpo começar a queimar gordura
O glicogênio fornece energia imediata para atividades de alta intensidade, como corridas rápidas ou levantamento de pesos pesados. No entanto, essa reserva é limitada, o que leva rapidamente à fadiga em exercícios intensos.
Carboidratos, como frutas e grãos integrais, são fontes de glicogênio. Em contraste, alimentos menos saudáveis, como doces e refrigerantes, embora energéticos, oferecem menos nutrientes. A gordura, embora mais lenta de converter em energia, fornece mais energia por molécula.
Zona de queima de gordura
Na chamada “zona de queima de gordura”, o corpo utiliza principalmente gordura para atividades de baixa a moderada intensidade. Porém, isso pode ocorrer até em atividades sedentárias, como assistir à TV. Portanto, confiar apenas nessa zona para emagrecimento é um equívoco.
Exercícios para queimar gordura
Embora as atividades cardiorrespiratórias sejam populares para a perda de gordura, o treinamento de força também é crucial. Aumentar a massa muscular acelera o metabolismo, o que permite que mais calorias sejam queimadas, mesmo em repouso.
Exercícios intensos esgotam o glicogênio rapidamente, enquanto atividades moderadas e prolongadas utilizam mais gordura. Assim, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) ajuda na queima de gordura ao longo do tempo, devido ao “efeito after burn”.
Dieta e perda de gordura
A alimentação é essencial para a perda de peso. Um quilo de gordura equivale a aproximadamente 7 mil calorias. Mesmo uma sessão intensa de exercício pode ser anulada por alimentos calóricos, como uma fatia de pizza.
A dieta é a chave principal para obter uma queda no peso, pois o corpo só armazena gordura quando há excesso de energia não utilizada. Assim, dietas equilibradas e exercícios combinados são fundamentais para reduzir a gordura corporal.
* Com informações do portal Terra e da BBC News Brasil.
