A caminhada é uma atividade física ível e benéfica para a saúde, incluindo benefícios como a perda de peso.
Com inúmeras outras vantagens, esse exercício é ideal para quem busca um estilo de vida mais saudável. Mas quanto tempo é necessário caminhar diariamente para ver mudanças na balança?
O personal trainer Caio Signoretti aponta em matéria do site Social1 que, embora não haja uma resposta universal, algumas recomendações podem ser seguidas.
O déficit calórico, fundamental para o emagrecimento, pode ser alcançado por meio da caminhada, considerada uma atividade aeróbica moderada.
Fatores que influenciam a queima calórica
As calorias queimadas durante a caminhada variam conforme alguns fatores. O peso corporal, por exemplo, influencia diretamente: pessoas mais pesadas tendem a queimar mais calorias.
Além disso, a velocidade da caminhada e a inclinação do terreno são determinantes no gasto energético. Por fim, determinados metabolismos também favorecem a perda de peso por meio de caminhadas.
Caminhar ajuda na perda de peso – Imagem: Shutterstock/reprodução
Tempo e intensidade recomendados para a caminhada
A maioria das diretrizes médicas sobre a caminhada sugere caminhar pelo menos 30 minutos na maior parte dos dias da semana.
Este tempo permite que o corpo comece a usar gordura como energia, após o consumo inicial de glicogênio.
Dicas para otimizar a caminhada
- Aumente a duração: inicie com 30 minutos e estenda gradualmente;
- Eleve a intensidade: acelere o o ou inclua subidas;
- Mantenha a frequência: a regularidade supera a intensidade esporádica;
- Adote uma dieta equilibrada: combine exercícios com uma alimentação saudável.
Os resultados podem demorar, exigindo paciência e consistência. Mudanças visíveis podem levar semanas ou meses, variando conforme o metabolismo e os hábitos alimentares.
Porém, celebrar cada conquista, por menor que seja, é essencial no caminho para o sucesso de quem fez da caminhada seu exercício físico favorito.
