A falta de tempo é um obstáculo frequentemente mencionado por quem não pratica exercícios regularmente. Em meio à correria diária, muitos alegam não conseguir incluir a atividade física na rotina. Contudo, um estudo recente aponta que é possível obter benefícios com apenas cinco minutos de treino em casa.
Com o aumento das responsabilidades cotidianas, tanto em casa quanto no trabalho, o tempo para o exercício físico muitas vezes é esquecido. No entanto, a pandemia mostrou que treinar em casa pode ser uma alternativa viável e econômica. Pesquisadores na Austrália testaram esse conceito com um grupo de voluntários.
Fazer exercícios físicos em casa pode ser algo mais prático – Imagem: Miriam Alonso/Pexels
Estudo comprova benefícios do treino de cinco minutos
Na Austrália, 22 pessoas inativas, com média de 50 anos, participaram de uma experiência inovadora de atividades. Cada participante comprometeu-se a realizar uma rotina diária de cinco minutos em casa, composta por simples movimentos e o uso de apenas o peso corporal.
As atividades físicas incluíram agachamentos, flexões na parede, abdominais e exercícios para panturrilha, todos focados na fase excêntrica. Em um mês, foram observados resultados significativos, inclusive o aumento na força muscular e na flexibilidade.
Resultados surpreendentes
Apesar do tempo menor dedicado ao exercício, os participantes apresentaram melhorias expressivas, com flexões e abdominais chegando a um aumento de 66% e 51%, respectivamente. A evolução nos exercícios ainda contribuiu para a motivação e a continuidade da prática.
Quatorze participantes avançaram para os agachamentos mais desafiadores, enquanto dois conseguiram dominar o agachamento unilateral. A flexibilidade de horário foi um fator essencial para o sucesso do programa, com 91% de adesão.
Limitações e considerações
Embora os resultados fossem promissores, não houve mudanças significativas na composição corporal ou nos indicadores de saúde cardiovascular. Contudo, para aqueles que já eram saudáveis, os ganhos em força e resistência foram notáveis.
Para conquistar resultados mais amplos, como a redução de gordura ou a melhora nos níveis de colesterol, seria necessário um programa de práticas mais prolongadas e ajustes alimentares.
os iniciais para uma vida ativa
Cinco minutos diários provaram ser um ponto de partida eficaz para muitos, pois vários participantes afirmaram sentir-se mais fortes e saudáveis após o mês de treino. Além disso, dez deles iniciaram novos programas de exercícios, o que mostra que o compromisso de curto prazo pode ser o primeiro o para uma vida mais ativa.
Para quem deseja começar, escolher atividades prazerosas é o segredo do sucesso. Desse modo, mesmo os exercícios breves vão se tornar parte de uma rotina diária agradável e sustentável.
