O envelhecimento impacta naturalmente o funcionamento do cérebro, levando a sinais como a perda de memória. Mas o ar dos anos não é o único “vilão” nessa história.
Enquanto uns notam essas mudanças cedo, outros as percebem mais tarde. A Universidade de Harvard, em parceria com especialistas, investigou hábitos que podem acelerar esse declínio. Reconhecer os fatores que prejudicam a saúde mental é crucial para prolongar a vitalidade cerebral.
A pesquisa de Harvard apontou comportamentos diários que precisam ser evitados para manter o cérebro em forma, propondo alternativas que beneficiam o bem-estar mental. Veja abaixo!
1. Pensamento negativo
Pensamentos críticos e autodepreciativos são prejudiciais à saúde mental. Segundo a psicoterapeuta Amy Morin, citada em matéria do site Curta Mais, eles elevam o estresse e podem levar à ansiedade.
Em contraposição a isso, reconhecer dificuldades, mas também experiências positivas, auxilia no fortalecimento emocional.
2. ar muito tempo sem luz natural
Permanecer em locais com pouca luz natural pode diminuir os níveis de serotonina, afetando o humor e o sono.
Para otimizar a produção desse neurotransmissor, é benéfico buscar a luz solar e envolver-se em atividades ao ar livre.
3. Ingerir cafeína em excesso
As altas doses de cafeína presentes em bebidas como café e chá podem prejudicar o equilíbrio emocional.
Por isso, é recomendado limitar o consumo a 400 mg diários para evitar ansiedade e insônia, garantindo um melhor bem-estar geral.
4. Uso excessivo de telas
Começar ou terminar o dia com dispositivos eletrônicos pode desregular o sono devido à incidência de luz azul.
Essa prática prejudica a disposição, sendo indicado reduzir o uso de telas nesses períodos para promover um descanso reparador.
5. Usar fones de ouvido com volume alto
Música em volume elevado pode prejudicar a audição e as áreas do cérebro ligadas à cognição e motivação.
Para proteger a saúde auditiva e cerebral, é importante moderar o volume e fazer pausas durante o uso dos fones.
6. Ter um sono desregulado
O sono adequado é vital para o cérebro. Isso porque dormir menos do que o necessário prejudica a memória e eleva o estresse.
Manter um padrão de sono regular ajuda ainda a prevenir problemas sérios, como doenças cardiovasculares.
7. Viver sem interação social
A interação social é benéfica para a saúde mental, enquanto a falta de contato pode provocar ansiedade e depressão.
Encontros regulares com amigos e familiares ajudam a manter o equilíbrio emocional e enfrentar o cotidiano com mais resiliência.
A proteção da saúde cerebral envolve escolhas diárias conscientes. Evitar hábitos prejudiciais pode retardar o declínio natural das funções mentais, promovendo uma vida mais ativa e saudável. Incorporar práticas saudáveis no dia a dia é um investimento essencial para o bem-estar geral.
