Em busca do fortalecimento muscular, muitos recorrem às academias e aos tradicionais aparelhos de musculação. Entretanto, um estudo da Universidade de Harvard sugere que a prática da calistenia pode ser a melhor opção para quem deseja tonificar os músculos.
A pesquisa, conduzida pela Escola de Saúde de Harvard e publicada na revista Physiology and Behavior, destaca a eficácia dessa modalidade que utiliza o peso do próprio corpo.
A calistenia, também conhecida como “body weight”, conquistou lugar de destaque após os cientistas observarem, por 10 semanas, um grupo de mulheres que abraçou essa prática.
Essa investigação revelou avanços significativos nos índices de saúde física e mental das participantes, além de mostrar, especialmente, um aumento de 17% em massa muscular e a melhora de 33% no ritmo cardíaco e respiratório.
Calistenia é um dos melhores exercícios para obter mais músculos – Imagem: Mr Alex Photography/Pexels
Benefícios dos exercícios de calistenia no ganho muscular
Os praticantes de calistenia se beneficiam de uma série de vantagens sem a necessidade de aparelhos caros ou de frequentar uma academia. O método emprega movimentos que repetem ações cotidianas, o que facilita a evolução e adaptação aos exercícios.
Entre os resultados observados, além do ganho muscular e da melhoria cardiovascular, está a promoção do bem-estar mental. Alguns exemplos de exercícios de calistenia são:
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Abdominais;
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Agachamentos;
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Burpees;
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Escaladores;
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Exercícios de braço na barra;
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Flexão plantar unilateral;
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Flexões de braços;
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Levantamento de cócoras;
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Nado no chão;
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Prancha abdominal;
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Prancha lateral.
Contudo, os especialistas de Harvard alertam que a calistenia não deve ser encarada como uma simples alternativa à academia. Para se obter resultados efetivos, é necessário manter uma rotina de treinos regulares, que varie de três a quatro vezes por semana.
A diversidade de exercícios é igualmente importante, ao incluir movimentos como agachamentos, flexões e pranchas.
Dicas para iniciantes em calistenia
Para iniciar na calistenia, considere adaptar os exercícios conforme seu nível de condicionamento, como realizar flexões com os joelhos apoiados no chão no começo.
Além disso, consultar um educador físico é recomendado para garantir a execução correta e evitar lesões; veja mais dicas indispensáveis:
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Aquecer e alongar antes e após as sessões de treino;
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Concentrar-se em exercícios simples para garantir boa postura e técnica;
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Definir uma rotina de treino com frequência e horários pré-estabelecidos;
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Focar no desenvolvimento do core, a área central do corpo;
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Realizar treinos em casa ou ao ar livre, sem a necessidade de equipamentos.
Assim, a calistenia oferece uma alternativa prática e eficiente para o fortalecimento e ganho muscular, mas é importante ar por uma avaliação médica sempre antes de começar qualquer exercício, além de procurar o auxílio de um educador físico.
Com dedicação e a orientação correta, é possível atingir os objetivos de saúde e bem-estar sem sair de casa.
